Trước khi đá bóng nên ăn gì để đủ sức thi đấu suốt trận

Mình mới tập đá bóng, thời gian chạy rất lâu và nhanh đói, nhanh khát nước. Mọi người ai có kinh nghiệm chỉ giúp mình nên ăn gì trước khi ra sân tranh đấu quả bóng vậy?

hoaroi cuaphat đã trả lời 28/07/2024

Tan ca ra sân đá luôn chả ăn uống gì. đói khát làm một hơi nước bù khoáng đệm hơi chạy tiếp. Hết trận đi ăn lẩu uống bia nọ kia là no

hoaroi cuaphat đã trả lời 28/07/2024

Ăn nhẹ thôi để bụng mà uống bia là no mà =))

taisao vay đã trả lời 28/07/2024

Tôi chỉ quan tâm đá bóng xog ra làm vại bia cho mát thôi ?

caothu cado đã trả lời 28/07/2024

Trước khi đá bóng nên ăn gì?

Cầu thủ nên ăn gì trước khi đá bóng để có thể lực tốt nhất là điều mà rất nhiều người thắc mắc. Cũng như bạn, vì ra sân bóng cần chạy vận động rất lâu, các cớ bắp hầu như đều phải hoạt động. Ngoài ra, trí óc cũng cần vận động để phán đoán hướng đi của bóng, phân tích chiến lược.

Trong đó, Glycogen – một dạng dự trự đường trong cơ thể – tiêu tốn nhiều nhất. Loại chất này hình thành nhờ khả năng hấp thụ tinh bột.

Trước khi đá bóng, nên nạp các loại thực phẩm giàu Carbohydrate, thực phẩm giàu Protein, các chất béo tốt:

Thực phẩm giàu Carbohydrate: cơm gạo, bánh mỳ

Đường mía, trái cây vị ngọt

Protein: các loại thịt màu đỏ là tốt nhất hoặc cá, tôm, trứng, các loại hạt

Chất béo tốt: óc chó, hạnh nhân, macca,…

Lưu ý: Đừng ăn các thực phẩm khó tiêu, không nên ăn nhiều thịt, đậu phụ, cả nội tạng động vật và các loại rau nhiều chất xơ. Vì chúng khiến bạn bị nặng bụng làm giảm tốc độ chạy khi vào sân.

Nên ăn trước đá bóng bao lâu?

Ăn trước khi đá bóng 30-60 phút, chủ yếu là các loại đồ ăn giúp hấp thụ nhanh để nạp năng lượng đủ cho cơ thể.

Nhiều chuyên gia khuyến khích ăn nho vì nho có hàm lượng đường tự nhiên hấp thụ thẳng vào máu, không cần quá trình tiêu hóa. Nhưng đừng ăn nhiều quá mà nặng bụng, khó chịu, nặng nề.

Ngoài ra, đừng nên ăn đồ chiên dầu mỡ, chất kích thích, nước có gas.

Còn trong lúc đá bóng cứ bổ úng nước lọc theo yêu cầu của chính cơ thể bạn.

caoviet đã trả lời 25/07/2024