Cách tập thể dục thâm mỹ hiệu quả và cân đối vóc dáng

Tại sao tập thể dục thẩm mỹ lại giúp giảm cân nhỉ mọi người? Trước giờ ông PT dạy gym mình cứ ra rả, chỉ có tập gym tập tạ mới có thể đốt mỡ tăng cơ, rồi thì giảm cân. Mình thì tin ông sái cả cổ rồi nạp cho ổng bao tiền hàng tháng để tập :((

ohoh 1992 đã trả lời 31/07/2024

hay ngồi trà đá ngắm các thím tập thể dục nhịp điệu :))

ohoh 1992 đã trả lời 31/07/2024

Thể dục thẩm mỹ sợ nhất là Bodypump mọi người ơi. Bình thường tập tạ hay các bài cardio riêng đã sợ lắm rồi. Môn này nó gộp luôn cả 2 cái đấy vào, đã tập tạ còn tập cường độ nhanh theo nhạc sôi động nữa thì đúng là muốn…cụt hơi để thở, ná thở lun á

Tina đã trả lời 31/07/2024

Công nhận các chị em tập thể dục thẩm mỹ nhiều, tập ngoài công viên đông gì đâu, các ông thì đứng nhìn ? Có động tác nhìn sexy cực :))

Mai 82 đã trả lời 31/07/2024

Ông PT Gym thì chả nói vậy cho bạn còn mua thêm giờ tập của ổng chứ :((

Gym đốt mỡ tốt thật nhưng không phải duy nhất. Muốn hiệu quả giảm mỡ thì PT vẫn phải thêm vào các buổi tập cardio cho bạn cơ mà

Cao thu Baccarat đã trả lời 31/07/2024

Ông huấn luyện viên dạy bạn tập Gym nói cũng không sai, vì tập gym giúp đốt mỡ tăng cơ mà :)) Nhưng không phải là bộ môn duy nhất. Thể dục thẩm mỹ tuy không đốt mỡ tăng cơ nhanh như gym nhưng nó cũng có những tác dụng tuyệt vời đấy.

Thể dục thẩm mỹ là gì?

Về bản chất thì đúng như tên gọi của nó thôi – thể dục thẩm mỹ, tập thể dục để thẩm cái mỹ cái đẹp, giúp người ta đẹp hơn. Mà cái đẹp này nó rộng, nó bao gồm cả đẹp hình thể lẫn tâm hồn cơ.

Hoạt động thể dục thẩm mỹ bao gồm các bài tập thể dục vận động liên tục, cường độ nhanh kết hợp với âm nhạc sôi động, tạo cảm giác vui vẻ phấn khích tập luyện.

Một số bộ môn thuộc thể dục thẩm mỹ gồm:

Aerobic (Tập thể dục nhịp điệu): Vận động liên tục, nhịp nhàng kết hợp nhạc aerobic vui nhộn giúp tác động lên toàn bộ cơ trên cơ thể. Nhờ đó, mà giảm mỡ toàn thân, săn chắc cơ thể.

Zumba: Các động tác nhảy trên nền nhạc latin sôi động, các bài tập này cũng tác động lên các nhóm cơ toàn thân.

Bums’n tums: Các bài tập theo nhạc, chuyên sâu cho phần thân dưới. Nên nhiều người cũng chọn bộ môn này, các bài tập thể dục giảm mỡ bụng dưới hiệu quả.

Bodypump: Được coi là siêu cấp thể dục thẩm mỹ vì nó sử dụng tạ trong lúc tập, kết hợp nhạc sôi động, có khả năng đốt cháy khoảng 800kl.

Tác dụng tuyệt vời của thể thể dục thẩm mỹ

Tập thể dục thẩm mỹ mang đến những lợi ích tuyệt vời về cả thể chất lẫn tinh thần, do sự kết hợp độc đáo giữa âm nhạc và các động tác thể dục. Cụ thể như sau:

Kiểm soát cân nặng

Với cường độ tập nhanh thì nó giúp tối ưu hóa lượng calo được đốt cháy trong cơ thể.

Đây quả là lựa chọn lý tưởng cho những ai đang cố gắng giảm cân hoặc muốn có cơ bắp săn chắc.

Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh Hoa Kỳ (CDC), đối với người nặng 70kg có thể đốt cháy từ 140 – 295 calo trong 30 phút tập thể dục thẩm mỹ liên tục.

Ngoài ra, thì tùy vào thể trạng và cường độ bài tập của mỗi người mà có thể đốt cháy lượng calo cao hoặc thấp hơn.

Tăng cường trí nhớ

Mỗi bài tập aerobic có thời lượng khá lâu, gồm nhiều động tác chuyển động liên tục. Để ghi nhớ các động tác nhảy đòi hỏi bạn phải vận động bộ não linh hoạt, trí nhớ bạn phải làm việc liên tục.

Từ đó, nó giúp giảm nguy cơ phát triển chứng mất trí nhớ của chúng ta.

Duy trì thể lực ổn định

Với cường độ tập như thể dục thẩm mỹ thì tim vừa khỏe, vừa giúp tăng cường sức bền. Từ đó, duy trì thể lực ổn định.

Giảm nguy cơ mắc bệnh

Các động tác trong thể dục thẩm mỹ có cường độ khá nhanh kết hợp âm nhạc sôi động, giúp tăng nhịp tim. Nhờ đó, nó giúp giảm nguy cơ mắc bệnh liên quan đến hệ tim mạch.

Cải thiện tâm trạng tốt hơn mỗi ngày

Tâm trạng sẽ tốt hơn sau khi tập thể dục âm nhạc này do khi tập sản sinh ra một loại hormone giúp tâm trạng thoải mái, giảm stress.

Top bài tập thể dục thẩm mỹ bạn nên thử

Bạn tham khảo một số bài tập thể dục thẩm mỹ tại nhà này để bắt đầu hành trình nhé:

Bài tập Aerobic bật nhảy, Step jack, xoay eo

Bài tập nhảy bật cao kết hợp động tác squat

Bài tập giật bụng giúp giảm mỡ bụng

Nhảy dây

Chạy bộ tại chỗ

Bài tập lắc hông sang 2 bên

Bài tập bật cao tại chỗ

Tập đá gối tại chỗ

Bài tập Step Jack

Chạy đá gót chân chạm mông

Bài tập nhảy với tay và chân vắt chéo

Ngồi xổm – nâng tay

caoviet đã thay đổi trạng thái thành xuất bản 31/07/2024